Ostatnia aktualizacja: 22.02.2021

Sen jest głównym źródłem Naszej regeneracji, reguluje Nasze zdrowie i oczyszcza umysł 🛌. Podczas snu Nasz oddech spowalnia, obniża się ciśnienie krwi, wytwarzane są: hormon wzrostu (regeneracja) i melatonina (reguluje cykl snu).

Konsekwencje braku snu:

  • wydzielanie się kortyzolu (wzrasta czynnik stresowy) - osłabieniu ulega układ odpornościowy,
  • łatwiej nabawić się chorób (cukrzyca, otyłość, choroby serca, problemy metaboliczne),
  • brak równowagi pomiędzy układami (współczulny - dzień, przywspółczulny - noc) - organizm traci zdolność do samoleczenia i odpowiedniej regeneracji,
  • mniejsze możliwości spalania tkanki tłuszczowej,
  • spada tolerancja na wysiłek fizyczny.

To w teorii proste i niespecjalnie potrzebne zajęcie w praktyce jest bardzo istotne i niesie za sobą wiele korzyści, o których nie zdajemy sobie sprawy.

Jak poprawić swój sen?

  • ogranicz dopływ światła niebieskiego przed snem (komputer, tablet, telefon) - pomoże Ci w tym oprogramowanie blokujące jego aktywność po zachodzie słońca lub w okulary blokujące jego negatywne działanie 📴,
  • śpij 7-9 godzin i dbaj o regularność - kładź się i wstawaj codziennie o tej samej porze obojętnie, czy jest świątek, piątek, czy niedziela - organizm będzie miał lepsze możliwości do regeneracji i wypoczynku 💤,
  • jeśli przed pójściem spać czujesz się pobudzony, to spróbuj medytacji lub sesji świadomego oddechu (wystarczy 5-15 minut) - pomoże Ci to przestawić się na układ przywspółczulny i organizm dostanie sygnał, że teraz jest czas na odpoczynek 🧘🏻‍♀️,
  • przed położeniem się do łóżka zadbaj o przewietrzenie swojej sypialni i optymalną temperaturę w pomieszczeniu (~20 stopni) 🌡,
  • na 2-3 godziny przed snem nie spożywaj już posiłków - sen sprawia, że organizm się oczyszcza, a jedząc przed pójściem spać sprawiasz, że zamiast tego musi strawić przyjęty pokarm 🌯,
  • po przebudzeniu weź zimny prysznic i wystaw się na ekspozycję świata (najlepiej słonecznego) - pobudzisz organizm do działania 🚿☀️,
  • poranna gimnastyka sprawi, że z lepszą energią wejdziesz w dzień i wszystko będzie zdawało się prostsze 🤸🏻‍♀️.

To co, dasz sobie szansę na lepsze wysypianie się❓