Ostatnia aktualizacja: 29.03.2021
- Codzienne ćwiczenia - nie raz w tygodniu, nie trzy razy w tygodniu, tylko codziennie! ️Wtedy osiągniesz najlepszy efekt terapeutyczny i szybciej zauważysz korzystne efekty 🤸🏻♀️
- Ćwiczenia nie mogą prowokować bólu - ćwiczenia, które powodują ból są źle wykonywane (lub źle dobrane) ❌. W takiej sytuacji koniecznie skontaktuj się ze swoim terapeutą/trenerem i razem przeanalizujcie krok po kroku Twoje wykonanie danego ćwiczenia.
- Uzupełnij terapię o spacery - spacery i tego typu aktywność fizyczna jest wskazana w procesie terapeutycznym. Polepsza Twój stan psychiczny i wydolność Twojego organizmu na wysiłek. Różnorodność aktywności fizycznych jest bardzo ważna 🚶🏻🚴🏻♀️
- Po przebudzeniu się ogranicz zginanie kręgosłupa - poprzez codzienne różnice w objętości płynu w krążkach międzykręgowych (najwieksza ilość płynu jest rano) zmienia się ich obciążenie podczas upływu dnia. Unikaj ruchów w pełnym zakresie kręgosłupa od razu po wstaniu z łóżka❗
- Więcej powtórzeń prostych ćwiczeń = większa wytrzymałość i siła - dla zdrowia nie trzeba ćwiczyć z dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń. Plecom bardziej potrzebna jest wytrzymałość, niż siła (lepsza ochrona).
- Nie ma jednego sprawdzonego zestawu ćwiczeń, który można „sprzedać” każdemu - każdy ma inne cele, które chce osiągnąć❗️Nauka nie jest w stanie zrobić jednego idealnego zestawu, który będzie na wszystko ale pomoże w doborze konkretnych ćwiczeń pod konkretny cel (rehabilitacja, zmniejszenie ilości kontuzji, poprawa zdrowia i sprawności).
- Cierpliwość i konsekwencja - aby osiągnąć zadowalający efekt należy pracować nad sobą i regularnie dokonywać aktywności fizycznej. Jeśli nie będziesz się tego trzymać, nie możesz oczekiwać, że efekty przyjdą same. Wszystko jest w Twoich rękach 🤲🏻